Йога
Советы начинающим
Шавасана
Итак, занятие подходит к концу. Инструктор предлагает вытянуться на коврике, закрыть глаза и расслабиться. Казалось бы, все предельно просто - лежать мы все умеем. Но на самом деле шавасана, или “поза трупа” недаром считается одной из самых ответственных моментов во время практики.
По разным источникам, практику шавасаны относят к стыку хатха йоги, дхараны (концентрации внимания) и дхьяны (медитации); к попыткам освоить выход астрального тела из физического, что используется в том числе и в магических практиках; наконец, к тренировке осознанной смерти и просветления. Мы не говорим о том, что к шавасане нужно относиться с судорожным напряжением - просто пытаемся указать на необходимость ответственного отношения к завершающей стадии занятий хатха-йогой.
Практикующие йогу в течение значительного времени почти наверняка чувствуют сами, что нужно делать в шавасане. Мы же попытаемся разобраться, как обойти наиболее популярные “грабли”, поджидающие новичков.
В конце практики мы ставим себе задачу дать наработанной энергии возможность распределиться по телу наилучшим образом. А самый простой путь к этому - не мешать.
Давайте-ка начнем с того, что делать не стоит.
Не стоит двигаться. Любое движение мгновенно “отключает” чудодейственный механизм позы трупа. В самом начале шавасаны мы формируем твердое намерение не реагировать на провокации нашего мозга, выражающиеся в желании пошевелиться, почесаться, принять удобную позу и т.п. Когда такие мысли приходят в голову - мы просто наблюдаем за ними, причем наблюдаем безо всякого интереса и разрешаем им спокойно лететь дальше.
Нежелательно засыпать. Конечно, сон на коврике после практики - намного лучше, чем сон с физиономией на рабочем столе. Однако, будет ещё лучше, если нам удастся удержаться на тонкой грани между сном и реальностью. К слову, если Вы все-таки заснули - не стоит после пробуждения корить себя. По наблюдениям, бОльшая часть занимающихся новичков, которые научились не шевелиться во время шавасаны, неминуемо засыпают первое время - и это вполне нормально.
Стараемся отслеживать в себе различные мысли. А обнаружив, что мы о чем-то думаем - стараемся расслабиться и отпустить мысли, взамен этого просто наблюдая за собой.
Если Ваш инструктор дает во время шавасаны какие-либо указания - следуем его командам. Стараемся ничего не обдумывать и не оценивать.
Если же после слов “легли и расслабились” больше ничего не звучит, и не совсем понятно, что делать - вот ещё несколько советов:
Вначале наблюдаем за своим дыханием. Стараемся расслабить его так, чтобы оно стало максимально медленным и глубоким.
Лучиком своего внимания неторопливо проходим по телу от ступней до макушки головы, обнаруживая оставшееся напряжение и расслабляя его. Особенно важно полностью расслабить лицо и глаза.
После этого отпускаем контроль за дыханием и телом - тело лежит на полу, словно большая кукла. Далее, есть огромное множество техник для того, чтобы чем-нибудь занять свое сознание. Я приведу несколько вариантов - их можно практиковать поочередно, а можно выбрать то, что больше всего нравится и делать каждый раз.
Вариант 1. Мысленно перенеситесь в своё “место силы”. Это может быть реально существующее место, лучше всего на природе, где Вы бывали, и где Вам было хорошо и спокойно. Это может быть берег реки/моря/океана, поляна в лесу, приусадебный участок на даче etc. Представьте себе, что Вы находитесь в этом месте. Ощутите дуновение ветерка, шум воды, шорох листьев, пение птиц. Почувствуйте запахи этого места. Улыбнитесь. Осознайте полное отсутствие мыслей - Вы просто наблюдаете и наслаждаетесь.
Вариант 2. Собрав всё свое сознание в крохотную точку в центре головы, на выдохе вылетайте через макушку своего тела наружу - и полетайте. Взлетите выше крыш и верхушек деревьев. Поиграйте в догонялки с птицами. Перенеситесь туда, куда Вам захочется. Доставьте себе удовольствие побыть свободным от оков физического тела хотя бы немного - Вам понравится :-).
Вариант 3. Представьте, что через ступни ног в Ваше тело поступает приятная вязкая теплая жидкость, которая медленно поднимается вверх к голове, растворяя и расплавляя Ваши мышцы на пути. Отслеживайте её движение от ступней к коленям, затем к тазу - и так до макушки.
Вариант 4. Наблюдайте за тем, что Вы видите закрытыми глазами. Даже от закрытых глаз в наш мозг поступают некие сигналы в виде линий, штрихов, точек. Внимательно рассматриваем их. Возможно, перед глазами вскоре начнут появляться некие образы, предметы - наблюдаем за ними, стараясь оставаться осознанным и созерцающим.
Список можно продолжать до бесконечности. Главное - почувствуйте удовольствие в том, что Вы делаете, не двигайтесь и не спите.
Когда шавасана подойдет к концу - не торопитесь сразу двигаться. Сделайте более глубокий вдох, пошевелите пальцами ног и рук, подвигайте мимическими мышцами. Поднимайтесь медленно, без резких движений. В этом случае благотворное действие практики продлиться дольше.
Помимо этой статьи, Вы можете ознакомиться с описанием глубокого духовного опыта, приобретённого автором в одной из первых шавасан в начале его практики, прочитав этот рассказ.
