Йога
Советы начинающим
Фиксация в асанах
Парадокс состоит в том, что мы привыкли слишком много внимания уделять тому, что происходит с периферией - нашими конечностями, например, и именно ими мы хоть как-то управляем. Но мы часто абсолютно не в курсе того, что сейчас происходит, например, с нашими промежностью, нижней частью передней стенки живота или мимическими мышцами, от чего самым непосредственным образом зависит наше здоровье, настроение, работоспособность и самочувствие.Вячеслав Смирнов
Правильно выполненая асана - это та, в которой хочется жить.Анатолий Зенченко
То, на что мы “тратим” свое внимание во время практики, во многом определяет, занимаемся ли мы именно йогой, или обыкновенной гимнастикой.
В чем отличие?
Рассуждать на эту тему можно долго и многословно. Возможно, так и не осветив вопрос полностью.
Я попытаюсь основное различие охарактеризовать так: проблема в том, как мы распоряжаемся своим вниманием. Гимнастика (а также фитнес, шейпинг etc.) призвана натренировать тело, увеличить объем мышц вон там, убрать жир вот тут, а вот здесь всё растянуть или накачать. Занимаясь фитнесом и давая нагрузку мышцам, практикующие не стремятся особенно прислушиваться к внутренним ощущениям - основной упор делается на внешние показатели. Как следствие, где только не блуждает внимание во время тренировки! Оно в лучшем случае следит за наружной красотой и количеством выполняемых движений. В остальных случаях - соревнование с другими занимающихся, прослушивание музыки через наушники, разглядывание развешанных по залу мониторов, демонстрирующих музыкальные клипы (а то и, страшно сказать, новости). Цитата в тему
Йога тоже работает с телом - но является путем духовного развития. Занимаясь йогой, мы совершенствуем ту свою часть, которую нельзя измерить в сантиметрах или килограммах. Мы исходим из того, что все наши проблемы, все наши болезни, все наши несчастья - это проблема нашего духа (если хотите, психики), и работа с телом - это лишь способ добраться до своих “мозгов”. Что, к слову, вовсе не мешает получить здоровое и сильное тело в качестве “бесплатного” приложения к результатам практики.
И дело вовсе не в словах. Можно заниматься фехтованием или стрельбой из лука, чтобы побеждать в соревнованиях, получать призы, развить ловкость, точность, реакцию. Однако в дзен-буддизме стрельба из лука и извлечение меча из ножен - это два из четырех видов телесных практик! Телесных практик, цель которых - изменить свое сознание.
Условно разделим асаны на несколько видов.
В асанах на силовую фиксацию:
Внимательно наблюдаем за мышцами, которые напрягаются и болят. В подавляющем большинстве случаев можно отыскать в теле очаги напряжения, вовсе не требуемые для удержания асаны. Не включаемся эмоционально в напряжение мышц - наблюдаем за тем, как наше тело выполняет удержание асаны с участием, сочувствием, но - всё же несколько “со стороны”.
Отдаем себе отчет в том, что кажущаяся невозможность долго удерживать какое-либо положение тела вызвана не столько слабостью определенных мышц, сколько тем, что задействованы не те мышцы. И в процессе фиксации асаны мы даем шанс телу прочувствовать, чем выполнять ту или иную асану. При этом мы должны быть готовы к тому, что тело далеко не сразу будет расставаться со старыми привычками. Ну а, чтобы приблизить этот приятный момент - руководствуемся буддийским принципом: “расслаблен снаружи, собран внутри” - подтягиваем промежность, подтягиваем пупок к позвоночнику, формируем в себе спокойствие и внутренний стержень - именно тогда внешние мышцы начинают ощущать возможность выйти из привычного спазма.
В асанах на глубокое растяжение:
Вначале мы “втекаем” в асану. На вдохе мы вытягиваемся, на выдохе уходим в асану глубже. Эти движения могут быть незаметны внешне, но обязательно присутствуют хотя бы в нашем воображении. Дойдя до предельного положения - начинаем мысленно разговаривать с теми участками тела, которые тянуться. Уговариваем их “не бояться”. Стараемся их расслабить. Еще один вариант - мысленно “выдыхаем” в эту область.
Очень важно не доводить себя до существенных болевых ощущений. Боль - это сигнал о том, что мы зашли на текущий момент чересчур далеко. Если мы продолжаем тянуть мышцы, невзирая на тревожные сигналы, в лучшем случае “растягиваемая” область зажмется ещё сильнее. В худшем - мы просто причиним себе травму.
В равновесных асанах:
На начальных этапах практики - фиксируем взглядом точку на полу и “держимся за неё глазами” (вплоть до того момента, пока мы не станем способны закрывать в этот момент глаза). Та часть тела, которая находится на земле, не просто держит наше тело, мы “выталкиваем” ею землю вниз от себя. Помогает, если мы представляем, что некая сила тянет наше тело вверх - и нам не нужно прилагать никаких усилий, асана “держит” себя сама. Внимание следует удерживать в области пупка. Ну и самое главное - не допускаем посторонних мыслей! Можете даже поставить на себе эксперимент: попробуйте встать в любую равновесную асану - и начните обдумывать, что Вы будете делать, например, завтра на работе. Девять шансов из десяти - равновесие мгновенно теряется.
А теперь - несколько общих рекомендаций.
- Обязательно следим за дыханием. Лучше всего проверять, насколько оно равномерное и спокойное, каждые 2-3 дыхательных цикла.
- Проверяем выражение своего лица. Это гораздо важнее, чем кажется. Лицо должно быть расслаблено. Возможна легкая улыбка. Еще лучше - если улыбка будет внутри.
- Выполняем асану всем телом. Не делим тело на левую заднюю и правую переднюю конечности. Например, если при выполнении асаны бОльшая часть усилий приходится на правую ногу - следим за тем, чтобы левая нога в той же мере участвовала в выполнении асаны.
- Пытаемся помнить о том, что мы - это немножко больше, чем только наше тело. Наблюдаем за собой немного “со стороны”. Тщательно проверяем, не включилась ли наша голова в бесполезные мысли и эмоции. Просто делаем то, что делаем.
- Пытаемся добиться ощущения, что мы готовы находится в этой асане бесконечно долгое время. “Правильно выполненная асана - это та, в которой хочется жить”
Именно при соблюдении этих правил наши физические упражнения становятся йогой. Почему? Да потому что приобретаемые таким путем навыки постепенно, но верно перетекают в нашу повседневную жизнь. Мы спокойнее реагируем на происходящее с нами. Мы учимся эффективно действовать в сложных ситуациях, вместо того, чтобы тратить энергию на жалость к себе и обиды на внешнее окружение. Наш мозг, расстающийся с привычкой постоянно что-то обдумывать, вспоминать или загадывать на будущее, решает все поставленные задачи неизмеримо быстрее и точнее, чем ранее. Привычка дышать глубоко и спокойно оздоравливает наше тело.. Нужно продолжать?
