Йога
Советы начинающим
Дыхание
От того, насколько человек правильно дышит, зависит абсолютно всё - и то, насколько он физически здоров, и то, насколько он правильно мыслит, насколько уравновешенно его психическое состояние, и то, насколько хорошо усваивается пища.Роман Рокотел, из интервью журналу “Yoга”
- Ну его на хрен, бобёр, выдыхай!Окончание известного анекдота
Посещая самые первые занятия, о дыхании вообще, как правило, никто не вспоминает. Просто не до него: телу приходится принимать совершенно непривычные для него позы, нужно следить за тем, что делает вся группа и стараться за ними поспеть, путается “лево” и “право” и так далее.. По-видимому, избежать этого практически невозможно.
Через несколько месяцев после начала занятий наконец-то появляется немного свободного внимания. И вот в этот момент крайне желательно поместить свой дыхательный процес под тотальное наблюдение.
Правильное дыхание во время практики и во время жизни намного важнее, чем может показаться. Чувствующие люди говорят, что привычка не доводить выдох до конца обычно проявляется в жизни тем, что человеку очень сложно доводить до конца начатые дела. Привычка “дышать плечами” приводит к тому, что при отсутствии естественного самомассажа внутренних органов брюшной полости в ней намного чаще возникают различные застойные явления и воспаления. Частота дыхания чуть ли не напрямую связана с интенсивностью так называемого “мыслительного шума” - чем выше его уровень, тем больше усилий мозг тратит на решение поставленных перед ним задач. Я не говорю уже об “отпущенном каждому человеку фиксированному количеству дыхательных циклов”, как пишется в древних восточных трактатах..
На тему правильного дыхания написано очень много, и в рамках данного проекта мы остановимся лишь на считанных ориентирах, которых следует придерживаться во время выполнения асан.
- Дышим через нос - рот для дыхания не предназначен.
- Если инструктором не оговорено обратное - никогда не задерживаем дыхание.
- Вдох начинается с расширения нижней части нашего тела.
Объём грудной клетки начинает увеличиваться лишь после увеличения объёма брюшной полости. Выдох - в обратном порядке: вначале воздух “выдавливается” из грудной клетки, затем пупок подтягивается к позвоночнику.
Выражение русского языка “дышать полной грудью” звучит красиво. Но “дышать полным телом” гораздо правильнее и приятнее. - Уделяем внимание полному выдоху. Именно здесь чаще (но не обязательно всегда) кроется проблема большинства людей: мы боимся выдыхать полностью. Боимся отдавать. Практика наблюдения за выдохом может стать первым шагом по пути отучения себя от привычки “жадничать”. Привычки, мешающей нам жить.
- Стараемся вдыхать не столько в переднюю часть нашего корпуса (туда всё вдыхается и без нас), сколько в бока, почки, поясницу, область между лопатками.
- Дышим как можно медленнее и спокойнее. Дыхание течет, как тоненький родничок, вытекающий из-под земли. А не грохочет, как Ниагарский водопад.
- В некоторых школах рекомендуют дышать, издавая легкое шипение за счет сужения голосовой щели (т.н. дыхание по типу Уджайя-пранаямы). Если это Вам удаётся, и не сбивает Ваше внимание с выполнения асан - прекрасно! (Но не обязательно).
- Если Вы выполнили какую-то сложную для себя асану - попробуйте посчитать свои вдохи и выдохи во время её фиксации. Чаще всего вы обнаружите, что считать особо нечего - дыхание у Вас остановилось
;-) . И это рекомендуется тотчас же исправить. - В случае, если дыхание сбилось и его никак не удается восстановить - не стесняйтесь выполнить несколько интенсивных дыхательных циклов - так называемое “дыхание металлической собаки”, после чего возвращайтесь к спокойному дыханию.
