Йога
Советы начинающим
Тренер по йоге: краткое руководство по пользованию
Сэнсей, преподающий карате, на тренировках может двадцать лет подряд повторять ученикам: “Локоть - сюда, ногу - туда”, а ученики всё равно этого год за годом не делают. Пока однажды не испытают прозрение: в банальности “локоть - сюда” кроется суть всей их практики за истёкшие двадцать лет.Генри Лайон Олди, “Фанты для фэна”
Как здорово, что большая часть детишек успевает научиться ходить до того, как им это объяснят родители!Тимоти Гэллуэй, “Теннис. Психология успешной игры”
У вас хороший преподаватель йоги? Он дает нужные советы во время практики? “Тяни ногу”, “Подтяни пупок”, “Дыши глубоко”? Или он бессовестно молчит, скрывая от вас Самые Главные Секреты Практики?
Находясь “по другую сторону баррикады” - преподавая йогу уже в течение шести лет, я часто и с изумлением наблюдал, как моя очередная инструкция (например, “вес в сердцах стоп”) немедленно выполнялась одним-двумя занимающимися и…. успешно влетала в одно ухо и вылетала в другое у всех остальных. Не приводя ни к какому видимому результату.
Иногда я повторял инструкцию. Нередко три – четыре раза. С тем же успехом.
Поначалу, помню, я смотрел на лица “не слышащих”, в надежде найти там разгадку такого “наглого неповиновения”. Ничего не находил: на этих лицах светилась сосредоточенность и внимание.
Разгадка стала до меня доходить несколько лет позже, когда я начал заниматься индивидуальным консультированием по личностному развитию. Вначале я прочитал о ней в книгах, которые, казалось, не имеют ни малейшего отношения к йоге. Затем убедился в этом на своём опыте.
Все дело в том, что помимо наших мыслей и сознательных стремлений у нас есть такая смешная штука, которая называется “подсознание”.
А ее особенность заключается в том, что наше подсознание терпеть не может, когда ему указывают. Зачастую оно склонно буквально саботировать наши мысленные команды самому себе!
Сознательно мы можем очень даже слушать “указывающего”. Более того, мы можем очень стараться выполнить то, о чем нам говорят. Смешно, но чем больше мы стараемся, тем труднее нам это дается.
С природой этого феномена можно разбираться долго и кропотливо. На эту тему написано множество книг, из которых я бы порекомендовал вам обязательно прочитать одну из книг очень светлого и мудрого человека, изначально – тренера по теннису, впоследствии – основателя английской школы коучинга Тимоти Гэллуэя (в другой транскрипции – Тимоти Голви) – “Теннис. Психология успешной игры.” или “Работа как внутренняя игра”.
В настоящей статье мы не будем касаться психологии или, упаси Бог, коучинга – вместо этого я поделюсь некоторыми своими выводами о том, как помочь своему непослушному подсознанию сделать практику хатха-йоги намного более успешной и гладкой.
Итак, тезис первый – направляйте фокус своего внимания на то, о чем говорится в рекомендациях преподавателя. К примеру, я очень любил говорить (да и сейчас, чего греха таить, частенько говорю) о том, что во время стоячих асан важно с одинаковой силой упираться ногами в пол. Так вот, гораздо больше пользы будет, если вы, услышав подобную рекомендацию, просто сравните, с какой силой работают ноги в асане.
Просто сравните. Переключите свой фокус внимания на сравнение работы ног. Избегая естественного порыва поставить себе немедленную оценку вроде “У меня не получается: ноги работают по-разному!”.
Понимаете? Другой пример: частое указание “дышать ровно и глубоко”. Мысленно замените эту “задачу” на следующую: “понаблюдать за тем, как я дышу”.
Тезис второй: после того, как вы направили луч своего внимания на нужный объект, “создали фокус”, - поэкспериментируйте! Поиграйте с этим! Попробуйте направить больше веса в одну ногу, затем во вторую. Подышите быстрее, затем медленнее. И обязательно понаблюдайте за своими ощущениями.
Знаете, что начнет происходить? Ваше тело начнет учиться само, причем, гораздо эффективнее!
Когда мы предоставляем телу свободу, мы избегаем соблазна поставить себе оценку и, что еще хуже, поругать себя за то, что “тело не справляется”. А это, поверьте, многого стоит.
Конечно же, некоторые рекомендации стоит исполнять незамедлительно и буквально. В частности, это касается предупреждений о потенциально опасных и травматичных асанах. “Избегаем болевых ощущений в шее”, “при малейшем дискомфорте в коленях глубже в асану не идем”. Очень важно избегать, как мне нравится называть, “олимпийского задора” в асанах и, особенно, при выполнении пранаям – дыхательных упражнений.
Но в целом подход, о котором я говорю, значительно ускоряет продвижение вперед. Попробуйте – вам понравится!
В заключение - примерный перевод некоторых фраз, которые регулярно звучат на занятиях по йоге.
- Вес в сердцах стоп! – Наблюдаем за тем, где у нас находится центр тяжести.
- Плечи далеко от ушей! – Наблюдаем за расстоянием между плечами и ушами.
- Лопатки расползаются в стороны! – Наблюдаем, каково расстояние между лопатками.
- Держим равновесие! – Наблюдаем, как долго телу удается удержать равновесие.
- Расслабляем брюшной пресс! – Наблюдаем, насколько брюшной пресс напряжен или расслаблен (например, по шкале от 1 до 10)
- Получаем удовольствие! – Спрашиваем себя, насколько велико удовольствие от того, что мы сейчас делаем.
- Бережем колени (шею)! – Бережем колени и шею!!! :-)
Успехов в практике!
