Йога
FAQ - вопросы, часто задаваемые до начала практики
- Привет! Как дела?Из реального разговора двух подруг
- Ой, не спрашивай.. Спина болит, после работы ни на что сил нет, всё бесит, сплю плохо. Таблетки все перепробовала, ничего не действует.. Родители - достали. С бойфрендом поссорилась. И вообще, не жизнь, а прозябание какое-то. А ты-то как?
- Я вот йогой занимаюсь уже три года.
- Ну и как, помогает?
Другие статьи по теме:
Противопоказания к занятиям йогой
Возможно, вопрос, который был задан моей знакомой, не покажется Вам настолько забавным, насколько он показался забавным мне. Причем забавным он мне показался именно потому, что, практикуя йогу в течение достаточно долгого времени, я сам настойчиво пытался получить ответы на похожие вопросы.
На некоторые вопросы ответ удалось получить. Большинство, как ни забавно, просто “отвалились”, исчезли, взамен себя породив новые в гораздо большем количестве
В этом разделе - моя скромная попытка поделиться тем, что я понял.
- Что даёт йога?
- Вы говорите, что йога влияет на мозги. А зачем тогда скручиваться и складываться пополам?
- Можно ли освоить практику йоги, занимаясь самостоятельно, по книгам?
- Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?
- Как лучше заниматься: в группе - или брать индивидуальные уроки?
- У меня есть возможность посещать группу, где занимается три человека, и группу, где зал набивается битком. Куда лучше идти?
- Я слышал, что йогам многое запрещено. Нельзя есть мясо, пить, курить, грубо выражаться, лгать, заниматься сексом.. Это верно?
- Каких рекомендаций в питании следует придерживаться практикующему?
- А похудеть-то йога поможет?
- В каком возрасте “не поздно” заниматься йогой?
- Я полагаю, что мне йога не подойдет, так как у меня плохая гибкость. А на йоге - там ведь нужно закручиваться бубликом.
- Я слышал(а), что есть разные виды йоги: хатха йога, йога - асаны, кундалини йога, крийя йога, аштанга йога, йога Айенгара, тантрическая йога, раджа йога, дхарма йога, карма йога.. А какой лучше заниматься вначале?
- Я бы хотел(а) заниматься йогой. Но я - верующий(ая), и вовсе не собираюсь менять конфессию, а все йоги, насколько я понимаю - то ли индуисты, то ли вообще какие-то сектанты.
- В большинстве книг по йоге указано, что перед началом занятий обязательно нужно посоветоваться с врачом. Это действительно нужно делать?
- В какой одежде заниматься? Что взять с собой на первое занятие?
Что даёт йога?
Он под водой не дышит час - раз.Владимир Высоцкий, “Песенка о йоге”
Он не обидчив на слова - два.
Ответ на этот вроде бы простой вопрос очень зависит от того, кто спрашивает, и кто отвечает. Если человек, никогда не практиковавший йогу, получит от мастера искренний ответ вроде “Практика йоги даёт возможность достичь осознания и просветления” - скорее всего, это прозвучит для спрашивающего как полная абракадабра. Потому как вовсе непонятно, зачем нам какое-то там просветление - видали мы энтих просветлённых в телевизоре - улыбаются, как идиоты, едят мало, спят мало, пить не пьют, сексом не занимаются - на фига нужна такая жизнь?!
Давайте начнём с более простого. С тех изменений, которые отмечены на ранних стадиях практики мной и моими знакомыми. Всего тут не перечислить - я просто укажу на то, что мне достоверно (не по книгам) известно из личного опыта.
- На первых же неделях занятий уходит бессонница. Это особенно быстро проявляется, если практикуются перевернутые положения тела (стойки на плечах и на голове).
- В течение нескольких месяцев - исчезают головные боли и мигрени.
- Излечиваются не слишком запущенные проблемы с позвоночником - в частности, защемление нерва в шейном отделе, в тазу, пояснице и т.д.
- Снижаются негативные ощущения во время месячных (у женщин, естественно - хотя при этом и у мужчин, которые находятся рядом
:-))) - Где-то через год-полтора мы замечаем первые изменения в психике. Мы становимся спокойнее. Меньше чего-то боимся. Меньше переживаем из-за неприятностей. Одновременно с этим - неприятностей становится меньше. В какой-то момент мы с удивлением отмечаем, что беды, которые сыпались на нашу несчастную голову - уполовинились. А половина из оставшейся половины - вовсе и не беды, а так, мелочи жизни.
- Мы замечаем, что сил становится всё больше. Со всеми положительными и отрицательными последствиями. Мы замечаем, что если нас кому-то удалось вывести из себя, и мы “как следует психанули” - то после этого плохо и нашему “обидчику”, и нам. И тут уж поневоле задумываешься, как распоряжаться своими силами и куда их вкладывать.
- Вдруг начинают менятся люди, которые нас окружают. Меняется работа. Меняются наши приоритеты в жизни. И с этим приходится что-то делать. И это не-так-то просто. Зачастую даже страшно. Но моё мнение - оно того стоит. Потому как наибольшее счастье в жизни - это свобода идти по той дороге, которую мы выбираем себе сами. А не катиться по колее, на которую нас направил, сознательно или бессознательно, кто-то другой.
Главная мысль, которую я пытаюсь выразить - йога работает. “Помогает”. И это не сказки для замороченных людей - это чистая правда. Но, получая в процессе занятий абсолютное физическое здоровье и увеличение личной силы, мы получаем и ответственность. Ответственность за то, на что мы означенные силы и здоровье будем тратить. И надо быть готовым к тому, что наши цели будут меняться во время практики, причем без возможности возврата к старому. И, как знать: возможно придет время задуматься и о просветлении ;-)
К оглавлениюВы говорите, что йога влияет на мозги. А зачем тогда скручиваться и складываться пополам?
Человек несчастлив из-за своего ума. Точнее, из-за блоков и зажимов в своей психике. На “удержание” этих зажимов уходит львиная доля его личной силы. В результате, вместо того, чтобы творить, любить и развиваться, человек тратит энергию на сожаления о прошедшем, беспокойство о будущем, бьётся лбом о стену своих комплексов и страхов.
Есть два подхода к решению этой проблемы - ведический и тантрический. Ведический подход - если говорить очень упрощённо - это когда человек садится, погружается мыслями в себя и отыскивает внутри то, что мешает ему жить. Ведический подход, к примеру, широко практикуется в христианстве. Он работает, но... этот путь достаточно тернист и небезопасен - можно стать святым, а может и крыша съехать - не так-то просто справиться с собой умственным волевым усилием.
Тантрический подход применяется в йоге, цигуне, восточных единоборствах etc. В нём исходят из того, что психика человека и его тело не просто связаны между собой - они суть одно и то же, только тело - более “плотная” составляющая, а дух - более “тонкая”. И вот, вместо того, чтобы искать зажимы в психике, йоги работают с телом. И, когда человек избавляется от блоков в плечевом поясе и шейных позвонках, оказывается, он избавляется от многих социальных комплексов, ему становится доступно гораздо более широкое поле деятельности; избавившись от зажимов в тазобедренном суставах человек отмечает избавление от страхов, и так далее.
В результате то, что выглядит как тренировка тела - на деле развивает умение быть хозяином самому себе, дает возможность выбирать, в какой момент “включать” свои эмоции, а в какой момент оставаться внимательным и хладнокровным. Ну а пугать знакомых видом своей ноги, завернутой в подмышку - дело хорошее, но... не главное
Можно ли освоить практику йоги, занимаясь самостоятельно, по книгам?
“Нет ничего невозможного для человека с интеллектом” - так, кажется, звучала фраза в известном фильме... Более того, практика йоги должна быть самостоятельной, она имеет смысл только тогда, когда Ваши занятия перетекают границы коврика для йоги и заполняют Вашу жизнь.
Однако, поначалу имеет смысл позаниматься в группе. Вы избегнете многих ошибок (а то и травм!), инструктор обратит Ваше внимание на тонкости, которые очень сложно “вычитать” даже в хороших книгах (не говоря уже о книгах вроде “Йога для ленивых”). Да и, уверяю Вас - даже когда Вы перейдёте к самостоятельной практике, Вы периодически будете испытывать потребность в посещении занятий мастеров йоги - чтобы двигаться дальше.
К оглавлениюСколько раз в неделю нужно заниматься йогой?
- “Нужно” - кому? Или, для чего? Большинство мастеров йоги говорят, что для достижения ощутимых сдвигов заниматься нужно ежедневно. И не менее одного часа в день - не считая очистительных процедур и 20-минутной шавасаны.
Но... Вот так, с ходу, загрузить себя таким графиком занятий - если и возможно, то ненадолго. Потому как очень уж велика вероятность, что, спустя совсем небольшой промежуток времени, Вы начнёте одну за другой находить причины не заниматься: устал, нет времени, нездоров, есть дела поважнее, и множество других.
Я предлагаю другой вариант, без слова “нужно”:
Сходите на йогу один раз. И, прислушайтесь к своим ощущениям. Не понравилось - попробуйте сходить к другому преподавателю. Попробуйте посетить 3-4 занятия - и скажите себе честно, нужно Вам это или нет.
Большинство моих знакомых начинало заниматься один-два раза в неделю. Затем, по мере того, как тело чувствовало, что занятия приносят удовольствие, спокойствие и силу - само собой находилось время на большее. И, оказывается, усталости - как не бывало, время на “важные дела” остается, да и многие из “важных дел” - на поверку оказываются вовсе не такими уж и важными, а то и решаются сами собой.
К оглавлениюКак лучше заниматься: в группе - или брать индивидуальные уроки?
Имеют смысл оба варианта. Но перед индивидуальной тренировкой у хорошего мастера я бы порекомендовал хотя бы месяц позаниматься в группе. “Для того, чтобы правильно задать вопрос - нужно знать большую часть ответа” - бессмертная фраза Шекли полностью применима и в данном случае. Позанимавшись в группе, Вы будете знать, о чём спрашивать. Кроме того, хороший инструктор наверняка даст Вам определённые указания по выполнению асан и укажет на Ваши “слабые” места, которым следует уделить пристальное внимание при занятиях и в группе, и во время самостоятельных тренировок.
К оглавлениюУ меня есть возможность посещать группу, где занимается три человека, и группу, где зал набивается битком. Куда лучше идти?
“Каждая импровизированная процедура, в которую вовлечены толпы народа, почти наверняка оскорбляет человеческое достоинство.” - высказывание Роберта Хайнлайна абсолютно подходит для партийных митингов и корпоративных вечеринок :-) . Но не очень подходит для йоги. По наблюдениям автора, именно на занятиях, где присутствует довольно большое количество людей, происходит замечательная вещь: каждый занимающийся (особенно если большинство не “халявит” и выкладывается в полную силу) словно бы вносит свою лепту в общее “поле”, и у каждого по отдельности многие элементы практики получаются в этот момент значительно лучше, чем при занятиях в одиночку. И, как ни странно, никого не раздражает пятка соседа, случайно “въехавшая” в ухо - дело-то житейское! :-)
К оглавлениюЯ слышал, что йогам многое запрещено. Нельзя есть мясо, пить, курить, грубо выражаться, лгать, заниматься сексом.. Это верно?
Любому человеку можно всё. Любой человек имеет полное и абсолютное право распоряжаться собой и своим телом так, как ему заблагорассудится. И практикующие йогу - вовсе не исключение.
Видите ли, уже то, что Вы подумываете о практике (или приступили к ней) - достаточно определенно указывает на то, что Ваше тело и так задыхается под гнётом многочисленных запретов, навязанных Вам извне. И невыполненных желаний, “висящих на загривке”.
И взваливать на себя новые запреты, чтобы освободиться от старых - звучит довольно глупо, верно?
Тем не менее, ознакомившись с любым информационным ресурсом по йоге, вы обязательно обнаружите там упоминание или подробное описание “ямы и ниямы” - десяти принципов взаимодействия с собой и миром, которые на первый взгляд очень похожи на запреты.
Опровергает ли это мои слова?
Нет. Яма и нияма описывают те ограничения, к которым практикующий приходит сам. Изнутри.
А занимаясь йогой, человек развивает свою чувствительность и внимание и начинает замечать то, в чём раньше не отдавал себе отчёт.
И когда Вы почувствуете, что после съеденного куска мяса Ваша голова соображает хуже, а эмоции труднее удержать под контролем, когда Вы поймете, что Вам это не нравится, только тогда - становитесь вегетерианцем на здоровье! До тех пор - ешьте что Бог послал. И тоже на здоровье.
Когда Вы научитесь останавливать мысленный диалог без помощи алкоголя, и поймете, что это гораздо круче - отказывайтесь от алкоголя. Не потому, что это нельзя - а потому что Вы сами этого хотите. До тех пор - пейте, если Вам нравится!
Нет никаких запретов. Пусть внешние запреты будут проблемой тех, кто запрещает - но не Вашей. При всем при том - слушайте себя! Чем раньше вы услышите, чего в действительности желает Ваше тело и Ваша душа - тем лучше.
В заключение - цитата из книги Т.К.В.Дешикачара “Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики” :
Книги и уроки по йоге часто создают впечатление, что для изучения йоги требуется ряд необходимых условий. Нам могут сказать, что мы должны бросить курить, или стать вегетарианцами, или отказаться от всех мирских благ. Такие поступки достойны восхищения, когда они вызваны нашими внутренними побуждениями (что действительно может произойти в результате занятий йогой), но не тогда, когда они навязываются извне. Например, многие люди в результате занятий йогой бросают курить. Но это происходит потому, что благодаря занятиям йогой у них пропадает желание курить, а не потому, что они бросают курение ради йоги. Мы начинаем с того уровня, на котором находимся в данный момент, а всё остальное происходит естественным образом.К оглавлению
Каких рекомендаций в питании следует придерживаться практикующему?
О диетах написаны тонны макулатуры. На эксплуатации этой темы сделаны огромные деньги. Одни не едят мяса и готовы бить по лицу тех, кто его ест. Другие воюют с холестерином. Третие килограммами заглатывают таблетки с витаминами - и эти витамины благополучно проваливаются в канализацию, не задерживаясь в организме...
Мое мнение - давайте расслабимся и уйдем в сторонку. Лучшего советчика, чем наше тело, просто не бывает.
Ешьте, что хотите, но при этом делайте это осознанно. Положив что-то в рот и ощутив вкус, спросите себя: “Оно мне действительно нужно?” Если ответ положительный - полный вперёд!
Одно могу сказать определенно: количество еды, потребляемое среднестатистическим гражданином, существенно превышает то количество еды, которое нам нужно для жизни. И, занимаясь йогой, Вы наверняка это почувствуете. Но садиться на диету, изобретенную очередным “гениальным диетологом”, который в глаза Вас никогда не видел - абсурд.
Проблема еды решается просто: ешьте, что хотите и сколько хотите. Только делайте это осознанно. Старайтесь не использовать пищу в качестве лекарства от стресса или приятного дополнения к просмотру новостей по телевизору. Используйте её по назначению
В заключение - цитата из великолепной книги Андрэ Ван Лисбета “Пранаяма - путь к тайнам йоги”:
В процессе поглощения праны (жизненной энергии) желудок не играет такой роли, как язык. Йогины отождествляют понятия вкус и прана. Считается, что до тех пор, пока продукт обладает вкусом, он содержит прану. Пища должна пережёвываться до тех пор, пока не исчезнет вкус. Затем мы можем проглотить её, чтобы наше физическое тело получило необходимый строительный материал. Именно “строительный”, так как, согласно утверждениям йогов, в пищеварительной системе нет органов, способных впитывать прану, кроме языка.К оглавлению
А похудеть-то йога поможет?
Йога “поможет” в любом случае.
Если по Вашей конституции Вам действительно “положен” меньший вес - то рано или поздно вы от него избавитесь. Просто потому, что занятия йогой дают толчок к избавлению от всего лишнего (а лишний вес - далеко не самое неприятное из того, что мы привыкли тащить на себе по жизни).
Ну а если Вы просто стали жертвой, извините, “невроза похудения”, намеренно и небескорыстно раскручиваемого в наших умах дельцами от диетологии.. Ну тогда йога избавит Вас от лишних беспокойств, что, на мой взгляд, гораздо эффективнее. Надо же когда-нибудь начинать любить себя такими, какие мы есть!
Более развернутое размышление над этим вопросом здесь: provv.ru/pohudenie.php
К оглавлениюВ каком возрасте “не поздно” заниматься йогой?
Никогда не поздно. Лично знакомый мне пример: женщина начала заниматься в возрасте 50 лет. Куча болезней, негнущееся тело, инвалидность..
Сейчас ей 70. Она основала Крымский Институт Йоги. Лечит руками. Сидит в лотосе и делает стойку на руках. На своих семинарах в г.Щёлкино до полусмерти гоняет учеников (стоит заметить - ученики - это, в большинстве, вполне молодые и крепкие преподаватели йоги самого разного возраста, в том числе и далеко не “позднего”) Да что там говорить! Наберите в поисковике “Лилия Ивановна Музыченко” - и почитайте сами.
К оглавлениюЯ полагаю, что мне йога не подойдет, так как у меня плохая гибкость. А на йоге - там ведь нужно закручиваться бубликом.
Сама по себе практика йоги, действительно, ни к кому не “подходит”. Человек к ней приходит сам
Но вот только гибкость для йоги не нужна. Гибкость приобретается в процессе практики. А даже самые небольшие приобретённые положительные сдвиги в сторону гибкости и силы тела вызывают заметное прибавление энергии и спокойствия духа. И, в этом смысле, более закрепощённый физически человек ощущает положительный эффект от занятий йогой быстрее, чем человек-змея или чемпион мира по художественной гимнастике.
Давайте ещё раз разберемся: зачем мы занимаемся йогой? Чтобы повергнуть в изумление знакомых наклоном, в котором мы лицом дотягиваемся до... м-м... собственных ягодичных мышц? Но для этого есть гораздо более простые и не требующие длительной подготовки способы...
Мы занимаемся для себя. И, следовательно, нам должно быть абсолютно безразлично, как оценят нашу гибкость другие занимающиеся в группе. И, если мы до сих пор жили с той степенью подвижности сочленений нашего тела, которая есть сейчас, то при регулярной и правильной практике йоги мы жизнь себе просто облегчим. Да и гибкость улучшится, куда она денется.
К оглавлениюЯ слышал(а), что есть разные виды йоги: хатха йога, йога - асаны, кундалини йога, крийя йога, аштанга йога, йога Айенгара, тантрическая йога, раджа йога, дхарма йога, карма йога.. А какой лучше заниматься вначале?
Не обижайтесь, но вопрос абсолютно аналогичен фразе из известного фильма: “Василь Иваныч, а ты за большевиков али за коммунистов?”.
Все “виды” йоги, которые преподаются “в социуме” - в фитнес-клубах, йога-центрах, салонах красоты - суть одно и то же. Принципиальных различий между ними нет. Всё зависит от преподавателя. При том - разным людям подходят разные учителя - и это абсолютно нормально.
О некоторых разновидностях йоги вы можете почитать здесь. Обратите внимание, что если клуб называется, например, “Крийя-йога” - это вывеска, название. Потому что настоящая крийя йога - искусство управления энергетическими потоками своего тела - требует как минимум умения: ощущать эти потоки, замедлять своё дыхание до одного дыхательного цикла в минуту, подолгу без напряжения сидеть в падмасане (позе лотоса), выполнять кхечали-мудру (я лучше не буду здесь писать, что это такое
Не говоря уже об объявлениях вроде: “Откроем третий глаз за два дня”. Комментарии излишни.
Итог: посетите разных преподавателей. Не обращайте особого внимания на вывески. В самостоятельной практике - попробуйте для себя шаткармы, пранаяму - даже если это не практикуется на занятиях, которые вы посещаете (вы всегда можете подойти к инструктору и спросить у него совета по этому поводу). И оставайтесь там, где Вам понравилось.
К оглавлениюЯ бы хотел(а) заниматься йогой. Но я - верующий(ая), и вовсе не собираюсь менять конфессию, а все йоги, насколько я понимаю - то ли индуисты, то ли вообще какие-то сектанты.
Знаете, у В.Гурангова и В.Долохова в книге “Сам себе волшебник” (да и ещё у огромного количества людей) высказана следующая, абсолютно справедливая, на мой взгляд, мысль: Мы все принадлежим к разным сектам. Некоторые секты называются Христианством, Исламом, и т.д., некоторые - Атеизмом или Бизнесом. Секты различаются размером, названиями, пропагандируемыми верованиями и убеждениями. Но сути это не меняет.
Что касается йоги - это интегральная система тренинга. Йога не требует от Вас веры. Она только может дать силы для того, чтобы Вы выбрали свою веру сами, а не тащили убеждения, торжественно впаренные Вам в младенческом возрасте безо всякого на то Вашего согласия и желания.
К оглавлениюВ большинстве книг по йоге указано, что перед началом занятий обязательно нужно посоветоваться с врачом. Это действительно нужно делать?
Всё зависит от Вашей ситуации. Если у Вас есть серьёзные проблемы со здоровьем... Тогда, видимо, это стоит сделать. Только вопрос: а с каким врачом советоваться? В средние века все болезни лечили клистирной трубкой и кровопусканием. Не так давно большинство врачей полагало, что аппендикс и гланды - это не нужная и вредная(!) часть человеческого организма - и их лучше вырезать заранее. Сейчас при каждом включении телевизора какой-нибудь доктор обязательно посоветует принимать какую-нибудь, извините, дрянь - что, естественно, “избавит Вас от всех проблем”.. Вы уверены, что врач, с которым Вы будете советоваться - лучший советчик, чем Ваше тело?
А ведь существует масса примеров, когда неизлечимые (с точки зрения медицины) болезни уходили, когда человек брался за себя, менял себя и своё мировоззрение. А врачи только затылки скребли.
Да и мастера йоги (а им, извините, я склонен доверять намного больше, чем врачам) - говорят, что даже почти полностью парализованный человек может выполнять дыхательные практики и некоторые упражнения.
Всё дело в ответственности. Если мы хотим, посоветовавшись с врачом, переложить на него часть ответственности за себя - то мы на ложном пути. Никто, если он честен, ответственность за нас на себя брать не будет. Ни врач, ни учитель по йоге. И забавная надпись в руководстве по йоге - “Никакая часть этого издания не может служить руководством или учебным пособием” - это, на мой взгляд, просто страховка от любителей поиграть в национальную американскую забаву “Ну-тко напусти своих адвокатов на этого умника” ;-)
С кем нужно советоваться - так это с собой. Со своим телом. Со своими ощущениями. Если у нас привычный мысленный шум в голове, услышать голос своего тела бывает очень и очень непросто. Но стоит хотя бы попытаться! (Цитата в тему)
Более развернутое размышление над этим вопросом здесь: provv.ru/mozhno.php
К оглавлениюВ какой одежде заниматься? Что взять с собой на первое занятие?
Заниматься лучше всего в одежде, не стесняющей движения. Желательно отсутствие свисающих участков ткани - они могут помешать в неподходящий момент. Нелишним будет взять с собой в зал одежду, которую можно накинуть на себя перед шавасаной - финальным расслаблением. Не рекомендуется заниматься в носках или чулках - ноги будут скользить по коврику. Да и вообще, ноги человека - это универсальный теплорегулятор и одновременно “наружный термометр” - и для здорового человека вполне нормально иногда ходить босыми ногами по снегу. Поэтому занятия йогой босиком могут стать первым шагом к тому, что мы потихоньку начнем отвыкать кутать их в многослойные утеплители в повседневной жизни.
Хорошей идеей будет обзавестись собственным ковриком для занятий йогой. Мне лично нравится “Ришикеш”, но вы всегда можете выбрать тот, что подходит вам по размеру и толщине.
Не стоит брать с собой на занятие “ауру” из парфюмерных средств - это может помешать и Вам, и тем, кто окажется рядом с Вами.
Стараемся есть не позже, чем за два часа до занятий. Ещё лучше, если с момента последнего приёма пищи пройдет три-четыре часа.
Обязательно посетить туалет перед занятием. Если в процессе практики естество потребует повторного визита в “заведение” - с естеством не спорим. Сразу же этот визит наносим.
Пожалуй, главное, чего не стоит брать с собой на урок - это переживания прошедшего дня или мысли о том, что Вы будете делать после. Это важно! Более того, настоятельно рекомендуется заранее простроить в себе соответствующее намерение, например: “Я иду туда, где мне никуда не надо будет торопиться, ни о чём не надо будет беспокоится или переживать. Я иду туда, где я смогу какое-то время не думать - а взамен этого у меня будет возможность сделать своему телу и своей голове “хорошо”. Если удалось оказаться в зале за несколько минут до начала занятия - ложимся на спину и отпускаем мысли. Вот увидите, практика в этом случае окажет намного более сильный эффект.
Ну и, конечно, отключаем мобильный телефон перед началом занятия. Мир прекрасно справится пару часов без нас, ничего с ним во время нашего отсутствия не произойдет.
Задать вопрос
Другие статьи по теме:
Противопоказания к занятиям йогой