Йога
Ледяной душ
Сосредоточься на том, что тебе холодно, и ты перестанешь дрожать. Пусть холод заполнит все твои мысли, не оставив места ни для чего другого, и тогда он станет тебе спутником и другом.Паоло Коэльо, “Заир”
Сразу оговорюсь - эту практику традиционно не относят к йогическим. Более того, в русских переводах классического труда по йоге - “Хатха йога прадипика” глава 1:61 гласит следующее: “Горакша говорит: следует избегать(..) купания рано утром.
Я более, чем уверен, что либо перевод не очень точен, либо имелось в виду нечто другое. Либо, наконец, Горакша был славным парнем и говорил важные вещи - но к его советам, как и к любым другим (в том числе и моим) следует относиться творчески и критически.
Потому как я убежден, что для большинства живущих в наших широтах практика обливания ледяной водой по утрам - это:
- огромное удовольствие;
- возможность проснуться - полностью проснуться! - до того момента, когда мы уже сидим на работе и думаем, не сходить ли нам пообедать
;-) ; - способ научиться вырабатывать в своем теле тепло без использования мегатонных пуховиков и электрогрелок;
- обретение опыта о том, как справляться со своими страхами. Ведь боязнь холода - далеко не самый ужасный из наших страхов. А удовольствие от победы над ним - самое настоящее!
- возможность отказаться от использования медицинских препаратов в целях избавления от заложенности носа, головной боли, депрессий - и то, и другое, да и третье - как ветром уносит;
- ещё раз повторю - огромное удовольствие
:-)
Всё довольно просто. При том, что эта практика требует внимательнейшего наблюдения за собой и за своим телом, и может выполняться очень по-разному, я попытаюсь дать несколько общих рекомендаций.
- Используется очень холодная вода. Давайте попытаемся отбросить всякие глупости вроде “постепенно понижайте температуру воды на 0.5 градуса в день” - так гораздо проще простудиться. Такая вода доступна зимой при вращении крана в ванной. А вот летом сложнее - водопроводная вода слишком теплая, и, как не парадоксально звучит, в ней гораздо проще замёрзнуть. Летом используем воду из колодца, или выбираемся к быстрым горным рекам.
- Начинаем обливать себя со ступней ног и ладоней рук - это наши естественные “термометры”. Затем переходим к краткосрочному обливанию внутренних частей рук, подмышек, ног, живота, области почек. Наконец, обязательно льём воду себе на макушку и лоб (ничего страшного, если слегка начнет сводить лицевые мышцы - это не смертельно). И - не забываем как следует остудить себе мула-бандху - сразу включаются все органы в этой области.
- Очень важно не паниковать. Стараемся дышать глубоко. Мысленно пропускаем холод внутрь себя, не пытаемся напрячься и удержать его снаружи. Становимся “холодом” сами. Внешне тело расслабляется, внутри формируется стальная уверенность в себе. Наше тело способно справиться ещё и не с такими неприятностями
:-) - Первые подходы мы делаем очень краткосрочными. Пусть это будет доля секунды. Время обливания увеличиваем постепенно, день ото дня.
- Как только мы чувствуем, что замерзаем, прекращаем обливаться и пытаемся согреться. Это могут быть приседания, отжимания, или полдюжины кругов Сурья-Намаскар. На худой конец, можно облиться горячей водой - но именно очень горячей, температуру которой мы едва можем вынести. Контрастный душ, который получается таким образом, тоже отлично готовит нас к полностью ледяному душу.
- Важно: нужно сделать три подхода в один приём. Возможно, потребуется больше - но чаще именно на третий раз происходит чудо: ледяная вода стекает по нашему телу, при этом доставляя только приятные ощущения.
- По возможности, стряхнув с себя капли воды, не вытираемся насухо - даем телу возможнусть просохнуть самостоятельно. Очень хорошо при этом выполнить несколько циклов Сурья Намаскар - Приветствия Солнцу.
Автор выражает признательность Виктору Радзиминскому, от которого им были услышаны некоторые теоретические советы по обливанию. И спасибо Стасу Волохвянскому, который однажды трижды облил меня ледяной водой, тем самым навсегда приохотив к этому способу взаимодействия с миром.
